Психология и вера
Молитвы при расставании и как пережить разрыв бережно к себе
Молитва при расставании помогает не вернуть человека, а пережить боль: верующие читают "Отче наш", псалмы 22 и 90, молитву Оптинских старцев или говорят с Богом своими словами. Ниже - какие молитвы выбирают, как молиться без сил, чего избегать и как успокоиться после расставания в первые недели, если вы не религиозны.
Содержание
Чем молитва помогает, когда отношения закончились
После разрыва внутри часто стоит гул: обида, злость, страх одиночества, бесконечный внутренний диалог с тем, кто ушел. Молитва дает этому хаосу форму. Человек на несколько минут перестает прокручивать ссору и обращается к Тому, кто, по вере, слышит и понимает без объяснений.
Для верующего человека молитва может стать опорой в самом прямом смысле: она замедляет дыхание, возвращает чувство, что ты не одна, и помогает назвать то, что болит. Важно другое: молитва не обязана "вернуть" человека или мгновенно снять боль. Ее смысл в утешении, примирении с тем, что произошло, и силах жить дальше.
Если вы не религиозны, ниже есть отдельные разделы о том, как успокоиться после расставания без молитвы. Их можно читать и тем, кто молится: одно другому не мешает.
Какие молитвы читают при расставании
Особой "молитвы от расставания" в православном молитвослове нет. Верующие выбирают тексты о душевном мире, утешении и терпении.
| Молитва или текст | Когда ее обычно читают |
|---|---|
| "Отче наш" | Когда нет сил и своих слов, в любой момент дня |
| Псалом 22 ("Господь пасет мя") | При чувстве потерянности и страха перед будущим |
| Псалом 90 ("Живый в помощи Вышняго") | При тревоге, бессоннице, ощущении беззащитности |
| Молитва Оптинских старцев | Утром, чтобы прожить день спокойнее |
| Молебный канон Пресвятой Богородице | В период сильной скорби, когда нужна долгая молитва |
| Молитва за обидящих | Когда обида на бывшего не дает покоя |
Молитва Оптинских старцев начинается словами "Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день". Ее любят именно за то, что она про сегодняшний день, а не про всю жизнь сразу. После расставания думать на годы вперед слишком тяжело, а пережить один день можно.
К кому обращаются
Чаще всего молятся Пресвятой Богородице - как матери, которой можно выплакать горе. О семейных делах молятся также святым Петру и Февронии Муромским, блаженной Ксении Петербургской, блаженной Матроне Московской. Если у вас есть любимый образ или святой, к которому лежит душа, это тоже правильный выбор.
Как молиться, если нет сил и слов
- Своими словами можно. Церковь не требует только канонических текстов. "Господи, мне больно, помоги пережить это" - уже молитва.
- Коротко, но регулярно. Три минуты утром и вечером лучше, чем час раз в неделю.
- Записать. Если мысли путаются, напишите молитву или просто то, что на душе, в тетрадь. Перечитывать такие записи через месяц бывает удивительно.
- Сходить в храм. Поставить свечу, подать записку о своем здравии, просто постоять на службе. Многим помогает сама атмосфера.
- Поговорить со священником. Если вы хотите исповедаться или просто посоветоваться, после службы можно подойти к батюшке и спросить, когда у него есть время.
Если вечером накрывает и рука тянется написать бывшему, попробуйте договориться с собой: сначала прочитать молитву или псалом, потом выпить воды и только после этого решать. Почти всегда желание отправить сообщение проходит.
Молитва не приворот: чего лучше избегать
В интернете много "молитв на возврат любимого", "сильных молитв, чтобы он вернулся через три дня", а еще советов поставить свечу за упокой живого человека "чтобы отстал". С церковной точки зрения это магия, а не молитва: попытка заставить Бога или святых подчинить чужую волю.
- Молиться о примирении можно, если вы оба этого хотите. Молиться о том, чтобы человек вернулся против своей воли, - уже приворот.
- Свеча "за упокой" за живого - злое пожелание, а не обряд. Священники прямо называют это суеверием и грехом.
- Платные "молитвенные чистки" и "отмаливание" от посторонних людей за деньги - частая схема мошенников.
Почему такие обряды так притягательны и чем они оборачиваются, мы подробно разобрали в статье про черное венчание.
Что происходит с вами после расставания
Боль после разрыва настоящая, и она затрагивает тело: плохой сон, пропавший или, наоборот, неуемный аппетит, тяжесть в груди, трудно сосредоточиться на работе. Навязчиво хочется проверить страницу бывшего, перечитать переписку, найти "ту самую" ошибку, после которой все сломалось.
Все это нормальные реакции на потерю. Единого срока, "через сколько отпустит", нет: он зависит от длительности отношений, того, как они закончились, и того, есть ли рядом поддержка. Обычно острота спадает постепенно, волнами. Хороший день может смениться плохим, и это не значит, что вы откатились назад.
Если разрыв инициировали вы, это тоже больно: чувство вины и сомнения могут мучить не меньше, чем обида. Как бережно поговорить о расставании, мы писали в статье как сказать парню про расставание.
Как успокоиться после расставания: план на первые две недели
- Сон. Ложитесь в одно и то же время, даже если не спится. Телефон вне спальни.
- Еда. Хотя бы три простых приема пищи. Голод и сладкое "на нервах" усиливают перепады настроения.
- Движение. Ежедневная прогулка 30-40 минут. Это снижает тревогу не хуже долгих разговоров.
- Пауза в контактах. Отключите уведомления от бывшего, уберите переписку в архив. Блокировать навсегда не обязательно, сейчас нужна передышка.
- Люди рядом. Скажите двум-трем близким, что вам сейчас тяжело, и попросите звонить. Одиночество - главный усилитель боли.
- Никаких больших решений. Переезд, увольнение, новая стрижка под ноль - лучше через месяц, если желание сохранится.
- Одно приятное дело в день. Ванна, сериал, встреча с подругой, молитва, работа в саду. Маленькое, но обязательное.
Что делать с навязчивыми мыслями о бывшем
Время для переживаний
Выделите себе 20 минут в день, когда можно думать о бывшем, плакать, вспоминать. Если мысль приходит в другое время, скажите себе: "Подумаю об этом в 19:00". Звучит странно, но через неделю мысли становятся заметно тише.
Письмо без отправки
Напишите ему все, что не успели сказать: обиды, благодарность, злость. Не отправляйте. Письмо можно порвать на мелкие кусочки или просто удалить. Многим помогает сказать в конце: "Отпускаю".
Дыхание при волне паники
Вдох на 4 счета, выдох на 6, повторить 5-7 раз. Длинный выдох успокаивает нервную систему. Больше техник собрано в статье как перестать переживать, а в материале про поведение в стрессовой ситуации есть приемы для острых моментов.
Когда нужна помощь психолога или врача
Расставание - не болезнь, но иногда оно запускает депрессию. По описанию ВОЗ, тревожными признаками считаются подавленное настроение или потеря интереса ко всему большую часть дня почти каждый день на протяжении не менее двух недель. Обратитесь к психологу, психотерапевту или к терапевту в поликлинике, если:
- прошло несколько недель, а лучше не становится, или становится хуже;
- вы почти не спите или спите целыми днями;
- не можете работать, ухаживать за детьми, заботиться о себе;
- появилось желание "заглушить" боль алкоголем или таблетками.
Если появляются мысли о том, что жить незачем, или о самоповреждении, не оставайтесь с этим одна. Звоните 112. В Москве круглосуточно работает служба психологической помощи населению: 051 с городского телефона и +7 (495) 051 с мобильного. Можно также обратиться к близкому человеку и попросить побыть рядом.
Для верующих хорошая поддержка - сочетать помощь специалиста и духовную жизнь. Церковь не против психотерапии, многие священники сами советуют прихожанам обращаться к врачу.
Частые вопросы
Какую молитву читать при расставании с любимым?
Специальной молитвы нет. Часто читают "Отче наш", псалмы 22 и 90, молитву Оптинских старцев, канон Богородице или молятся своими словами.
Можно ли молиться, чтобы он вернулся?
Молиться о примирении можно, если его хотят оба. Просить, чтобы человек вернулся против воли, с церковной точки зрения уже похоже на приворот.
Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?
Единого срока нет. Острота обычно спадает волнами. Если через несколько недель становится только хуже, стоит обратиться к психологу.
Что делать, если ночью тянет написать бывшему?
Отложите решение до утра: прочитайте молитву или сделайте дыхательное упражнение, выпейте воды. Утром желание обычно слабеет.
Куда звонить, если совсем плохо?
При мыслях о самоповреждении звоните 112. В Москве работает служба психологической помощи: 051 с городского и +7 (495) 051 с мобильного.
Источники
- Depressive disorder (depression). Fact sheet, Всемирная организация здравоохранения, 2023
- Православный молитвослов, Издательство Московской Патриархии
- Псалтирь, псалмы 22 и 90, Библия, Синодальный перевод
- Московская служба психологической помощи населению, Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы
Читайте также
Статья подготовлена редакцией TeaRespect по открытым источникам и носит информационный характер. Заметили ошибку - напишите на admin@tearespect.cc.