Часто разгрузочные дни являются первым этапом диеты. Это своеобразный переход от одного ритма жизни к другому. Организм, как известно, долго переваривает сладкое и жирное, из-за этого появляются проблемы с кишечником и желудком. Поэтому тем, кто хочет очиститься от ненужных токсинов, просто необходимо следить за своим рационом и чем раньше, тем лучше.
Дело в том, что есть особый рацион, который подходит всем, без исключения. Главное это начать, а дальше все пойдет своим чередом. Начинается все с того, что нужно отнимать калории, а не добавлять их. То есть, употреблять больше продуктов природного происхождения и меньше продуктов синтетического происхождения.
Как правильно сделать разгрузочный день, и каким должен быть рацион во время этого дня?
Поначалу все это делать нужно медленно, нельзя в один момент прекратить питаться или переключиться на другое питание. Это поможет снизить уровень стрессов и не раздражать нервную систему.
Первым делом нужно вернуться к итогам, то есть раздельному питанию. Это значит, что овощи нужно есть с только овощами, молочные продукты с молочными продуктами, мучное с мучным, а сладкое (мед, сухофрукты) со сладким.
В рационе разгрузочного дня должны присутствовать овощи, а точнее много овощей. Они снижают потребность в мясе. Но это не означает, что мясо нужно исключить из рациона. Перейти на белое мясо или рыбу. Лучше всего отваривать и то и другое, добавляя зелень и соль по вкусу.
А теперь немного о том, как лучше проводить разгрузочный день перед диетой.
Отказаться от привычки есть супы и бульоны с хлебом, а если это невозможно, то заменить хлеб сухарями. Забыть о копченостях и консервации во время разгрузочного дня. Можно съесть две порции легкого салата с постной заправкой.
Фрукты можно есть в неограниченном количестве, все кроме винограда и бананов. Главное не съедать больше калорий, чем в дневной норме.
Человеку в день необходимо 800 калорий, для поддержаний организма, если сократить до 700 калорий, то организм будет сжигать 100 калорий со своих личных запасов жиров, что приведет к похудению. Простое правило разгрузочного дня: после каждого приема пищи в течение двух часов не пить воду. А после двух часом нужно выпивать стакан любой негазированной минеральной воды.
Многим женщинам приходится периодически корректировать свой вес. Особенно важно сделать это после праздничных застолий. Если масса тела не так велика, стоит провести коррекцию, используя разгрузочную диету.
Около 70% людей считают, что их вес превышает норму. Чтобы добиться изящной фигуры, они готовы истязать свой организм продолжительными диетами, отказываясь от употребления жиров, соли, углеводных продуктов.
В этом случае организм действительно подвергается опасности, так как исключение важных компонентов из рациона на длительное время приводит к нарушению естественного метаболизма, что чревато различными заболеваниями эндокринной системы, а также пищеварительного тракта.
Главное, подойти к процессу правильно:
Намного проще и безопаснее проводить коррекцию, используя разгрузочные дни. При этом организм не ощутит большого стресса и сможет продолжить нормальную работу бесперебойно; Диетическое питание часто приводит к неудаче. Вслед за долгим ограничением любимых продуктов следуют срывы. Из-за этого вес не просто возвращается к прежним показаниям, но может значительно их превысить. Кратковременный отказ от жирной и насыщенной углеводами пищи, напротив, помогает организму вывести токсины и повышает его функциональность; Максимально рассчитывается разгрузочная диета на 7 дней. Однако в этом случае не следует ожидать внушительного результата. Даже недельное ограничение в пище способно привести к расстройству работы кишечника, желудка, снижению выработки необходимых ферментов, обострению хронических заболеваний; Наиболее удобной и полезной считается разгрузочная диета на 3 дня. В этот период происходит эффективная очистка, которая не осложняется нарушением пищеварительной цепочки; Конечно, в зависимости от состояния своего здоровья можно продлить разгрузочную диету на 5 дней. Но к таким мерам рекомендуется прибегать нечасто, только в случае крайней необходимости. Оптимальный срок – не более 3-4-х дней; Желательно даже во время кратковременной разгрузки обеспечить организм всеми необходимыми элементами, включая витаминно-минеральный комплекс. Если есть возможность, лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом. Он наверняка подскажет, какой вариант предпочтительнее; Разгрузочная диета для беременных возможна только при разрешении гинеколога, если присутствуют показания к снижению веса. В этом случае следует помнить – ребенок усваивает питательные вещества, находящиеся в организме матери. Если какой-то ингредиент содержится в недостаточном количестве, резко возрастает угроза нарушения развития плода, а также истощения организма женщины; В период разгрузки обязательно следует выпивать большой объем жидкости. С ее помощью и происходит выведение накопленных токсических веществ, а также нормализуется водно-солевой баланс.
Так как мнение профессионалов в процессе похудения является определяющим, рекомендуется прислушаться к их советам. Например, полезным станет пример Елены Малышевой, которая довольно долго учит страну, как нужно строить грамотный рацион.
- Категория:
Польза, которую дают разгрузочные дни очень существенная. Не стоит рассчитывать, что с помощью этой процедуры вам удастся сбросить быстро лишние килограммы, но пользу принесёте своему организму существенную.
Диетологи советуют при избыточном весе проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, если низкокалорийная диета неэффективна. Таким образом, обмен веществ активируется, начинают использоваться запасы собственных жиров и выводятся шлаки.
Основные цели разгрузочных дней:
- Дать организму отдохнуть от не нужной пищи, которой вы забиваете свой организм;
- Освободиться от шлаков. Для этого следует проводить очистительные процедуры;
- Постепенно приучать ваш организм к правильному питанию и отвергать вредную еду.
Правила правильного разгрузочного дня
Правила, которые стоит соблюдать как во время, так и после разгрузочных дней:
- не стоит после разгрузочных дней сразу сметать всё подряд. Необдуманное поедание всего подряд, может привести к ненужным нагрузкам на организм;
- при недостаточном приёме пищи, происходит остановка в печени и желчи. Поэтому, при разгрузочном питании рекомендуется, утром натощак принимать ложку растительного масла. А в течение дня 1-2 раза, а замен чая употреблять раствор из сбора желчных трав;
- по общим меркам, в рацион должно входить не более 1,5 – 2 кг овощей, а количество продуктов, содержащих белок не более 400-700 грамм в день. Для точного подсчёта необходимо ориентироваться на массу тела человека;
- разгрузочные дни лучше проводить вне дома, чтобы не поддаваться соблазну что-нибудь поесть. В это время, также хорошо занять себя чем-нибудь. Тогда вы не будете думать о еде.
- в день выпивайте не менее 2,5 литров воды;
- в период разгрузочных дней проводите очистительные процедуры, но ни в коем случае за счёт слабительных и мочегонных средств. Лучше посетите сауну, бассейн или массажиста. В случае, если кишечник работает плохо, за три дня до разгрузочных, облегчите свой рацион и применяйте продукты, содержащие клетчатку;
- не употребляйте мочегонные средства. Пусть почки работают в нормальном режиме.
Вред разгрузочных дней
При правильном проведении разгрузочных дней вреда от них не будет, однако учтите, что разгрузочные дни запрещается проводить:
- во время беременности;
- кормления грудью;
- при болезни и недомогании;
- при сахарном диабете первого типа;
- при патологии печени и почек;
- при наличии острых и хронических заболеваний.
Помните, что перед разгрузочным днём необходимо проконсультироваться у специалиста!
Разгрузочные дни являются испытанием для организма, но набравшись терпения, результат не заставит вас ждать.
Варианты проведения
Разгрузочные дни один раз в неделю
Для поддержания своего веса подойдут белковые разгрузочные дни. В течение дня употребляйте растительные белки, птицу, нежирное мясо, рыбные продукты. Возьмите за правило, выпивать не менее двух литров воды в день.
Чтобы разнообразить рацион, к белковым продуктам добавляйте свежие овощи, посолив их для вкуса. К растительной пище нельзя добавлять никакие приправы, соусы.
В период белковых разгрузочных дней период приёма пищи составляет 4-5 часов.
Меню белкового дня
Утро: столовая ложка растительного масла, одна часть белкового коктейля, который продаётся в магазинах спортивного питания и аптеках, кофе без молока и сахара, сто грамм копченой телятины.
Следующий рацион необходимо соблюдать через каждые 4 часа:
- Один стакан минеральной воды, 150-200 грамм отварной говядины с помидорами и зеленью, один стакан зелёного чая;
- 150-200 грамм куриной грудки без кожи вместе с салатом из китайской капусты, желчегонный чай, один стакан минеральной воды;
- 200 грамм фасоли в томате и стакана томатного сока.
Разгрузочные дни для здоровья: 1-2 раза в месяц
Используется для вывода токсинов из организма: ешьте меньше и только лёгкую пищу — употребляйте продукты растительного происхождения. Пить нужно тогда, когда появится желание, лучше минеральную воду (но можно и обычную) и овощные соки.
Вы достигните большего эффекта, если вечером перед разгрузкой поужинаете овощами, утром выпьете сок из томатов или позавтракаете лёгким вегетарианским супом.
Чтобы не ощущать чувства голода, ешьте чаще (2-3 часа), но мало, пейте больше чистой воды.
Все виды разгрузочных дней:
- разгружают кишечник;
- избавляют от различный заболеваний;
- помогают стимулированию обменных процессов;
- способствуют очищению сердечно-сосудистой системы;
- выводят шлаки и токсины.
Меню разгрузочного дня
Накануне поужинайте овощами
Завтрак : 1 столовая ложка растительного масла, 150 мл свежевыжатого сока из «вершков» разбавленный минеральной водой, помидор.
Рацион на каждые 2-3 часа
- Вегетарианский суп, овощной салат, желчегонный чай.
- Тушёные овощи без жира, 150 мл свежевыжатого овощного сока
- Салат со свежими помидорами, огурцами и маринованными грибочками (не более 100 грамм), зелёный чай.
- Овощной суп без мяса.
Разгрузочный день на яблоках
Разгрузочный день на яблоках — отличный способ избавиться от лишнего веса. В течение дня употребляйте только яблоки и 2-3 литра чистой воды.
Когда стоит использовать данный метод
- очищение организма и улучшение здоровья;
- если за несколько дней, вы употребляли большое количество калорийной пищи;
Порядок проведения
Накануне необходимо принять мощную дозу слабительного. После чего, приготовьте 1,5 кг яблок, треть из которых необходимо запечь в духовке. В печёных яблоках содержится пектин, который хорошо выводит из организма всякие шлаки. Яблоки разделяйте на 5-6 раз. Воду употребляйте в больших количествах.
На протяжении месяца устраивайте 4-6 разгрузочных дня. Яблочные дни планируйте на месяц или в том случае, если превысили калорийные нормы.
В случае, если захотите пойти в баню, захватите с собой минеральную воду.
На сухофруктах
Размоченного изюма или по 100г кураги и чернослива 5 раз в день.
Разгрузочный день на арбузе
300-400гр арбузной мякоти 5 раз в день.
На рисе
Нешлифованного риса 150г сварить без соли и разделить на три порции.
На завтрак можно добавить щепотку корицы.
В обед натрите на тёрке яблоко
На ужин можете съесть небольшой сладкий перец или морковку.
На мясе
- 1 способ : 400 грамм мяса сварить без соли и распределить на 4 части. К каждому куску приготовить овощной гарнир без картофеля на 150-300 грамм. На завтрак и ужин следует выпить стакан несладкого чая из шиповника.
- 2 способ : 200-250г нежирного мяса, два стакана несладкого чая, 1-2 стакана сока разделить на 5-6 приёмов.
На рыбе
На твороге
1 способ: 100 грамм домашнего обезжиренного творога применять 4 раза в день с двумя ложками пищевых отрубей. Отруби необходимо предварительно залить кипятком и слить через 30 минут. Творог можно сочетать с фруктами, мёдом, овощей и сухофруктами.
Из творога можно приготовить запеканку с ягодами. Нет необходимости добавлять туда сахар или соль.
Выпивайте на завтрак стакан кефира или шиповника.
2 способ: 500 грамм нежирного творога с двумя стаканами кефира употреблять 5 раз в течение дня.
3 способ: 9% творог массой в 60 грамм и стакан молока съедается в течение дня на 5 приёмов.
На овощах
1 способ: помидоры, капусту и огурцы (1.5 кг) съесть в течение дня в 6 заходов
2 способ — на картофеле: 2 кг отварного картофеля разделить на 6 порций и съедать в течение дня. Выпивать два стакана кефира.
3 способ: 1.5-1.8 кг овощей, кроме картофеля, в любом приготовленном виде или сыром, разделить на 6 порций и употреблять в течение дня. Можно сделать салат.
— 400 грамм белокочанной капусты нашинковать. Чтобы убрать горечь, необходимо залить кипятком, и подержать так 2-3 минуты. Потом требуется слить воду и слегка отжать капусту. После этого заправить маслом или майонезом, посолить, добавить сахар по вкусу.
— на крупной тёрке натереть морковку (100 грамм), по 100гр варённой и сырой свеклы, добавить 50гр зеленого лука, две столовые ложки зелёного горошка, измельченного чеснока одну-две дольки, мелко нарезать солёный огурец. Всё перемешать, добавить лимонный сок или уксус и заправить двумя столовыми ложками растительного масла.
На сыре и яйцах
Утро: 100 грамм сыра, небольшая кружка кофе с кусочком сахара
Обед: два яйца всмятку, слабо заваренный чай с сахаром.
Вечером: 200 грамм сыра, некрепкий чай с сахаром.
Жировые разгрузочные дни
Сливки
В течение дня необходимо выпивать 600 мл сливок. Дополнительно выпивайте стакан чая или кофе без сахара.
Кефир
5 стаканов кефира разделите на 5 порций.
Молоко
5 стаканов молока применять в 5 раз
Сметана
Выпивайте кофе с 50мл молока без сахара или с заменителем. Сметану съедайте в 5 приёмов по 100грамм
Контрастная диета на неделю
Прелесть контрастной диеты в разнообразии употребляемых блюд.
Понедельник . Овощи (750 ккал)
- Обед: капуста, свекла, шпинат с тарелкой овощного супа
- Ужин: одна порция спаржи, овощи, 20гр хлеба, 20гр творога
- Перед сном: чай с лимоном
Вторник . Мясо (1000 ккал)
- Завтрак: кофе с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
- Обед: жаркое из 100гр нежирной телятины, яблоко, овощной салат, бульон из рубленого мяса (50 гр)
- Ужин: яблоко, овощной салат, нежирная ветчина с корнишонами (100гр), домашняя птица (100гр)
Среда . Яйца на 900 ккал
- Завтрак: кофе с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр., яйцо
- Обед: дыня (яблоко), яичница (3 яйца)
- Ужин: яблоко, овощной салат, хлеб 30гр., яйцо вкрутую (2 шт)
Четверг . День молока (1200 ккал)
- Обед: один картофель, хлеб (20 гр), творога (20 гр), 0.5 литра молока.
- Ужин: масло (5гр), яблоко, 0.5 литра молока, один картофель.
- Перед сном: простокваша один стакан.
Пятница . Рыба (800 ккал)
- Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
- Обед: одна груша, тарелка бульона, хлеб (20 грамм), отварная рыба (100 грамм), салат из овощей.
Суббота . Фрукты (700 ккал)
- Завтрак: чай с молоком(50мл) и сахаром (5гр), хлеб 30гр.
- Обед: фрукты кроме бананов и орехов (300 грамм), хлеб (20 гр), творог (20 гр)
- Ужин: аналогичный с обедом, другие фрукты
Воскресенье .
- Ничего ни употреблять кроме двух литров чистой воды
Надеемся, что советы интернет-журнала Голден Лэди помогут вам стать стройнее и здоровее!
Каждый день люди принимают пищу, насыщая организм витаминами, энергетическими элементами, минералами, макро- и микроэлементами. Мы не всегда это можем знать, но одновременно с полезными веществами в организм зачастую попадают промышленные химические добавки, канцерогены, взвеси и соли металлов, свободные радикалы, а также продукты, вызывающие зашлакованность и интоксикацию. Все это рано или поздно приводит к ухудшению самочувствия и здоровья, падению иммунитета, нарушению обмена веществ и возникновению лишнего веса.
Чтобы избавиться от существующих подобных проблем и предотвратить накопление вредных компонентов в организме, следует периодически проводить разгрузочные дни. Одного дня в неделю или две вполне достаточно для очищения организма и легкого похудения на 1-1,5 кг за счет вывода жидкости и сгорания калорий.
Итак, разгрузочный день, как вы понимаете, должен разгрузить организм. То есть предполагается соблюдение эдакой мини-диеты на одни сутки. Делать это можно запланировано в конце или начале недели, а также после плотного праздничного застолья или неожиданного переедания.
Подобный день не накладывает четких ограничений на питание. Вы можете отдать предпочтение любому здоровому и нежирному продукту. Дело только в том, какие цели вы преследуете при соблюдении разгрузочного дня. Если же вы хотите почистить организм, то вполне подойдут продукты «щетки», выводящие из организма шлаки, жидкость и токсины (грубые овощи, цельнозерновые каши, кисломолочная продукция, ягоды). Если же вашей целью является эффективное и быстрое похудение, то подойдут продукты с минимальной или нулевой калорийностью, такие как огурцы, томаты, яблоки и т.д.
- постарайтесь в день разгрузки ограничиться минимальным набором низкокалорийных продуктов и из них уже составлять меню (к примеру, огуречный день, кефирно-банановый день, протеиновый день);
- во время разгрузки следует исключить занятие спортом, походы в бани и сауны, любой психологический и физический стресс;
- одновременно с низкокалорийным питанием следует потреблять гораздо больше жидкости для вымывания из организма токсинов и ускорения обмена веществ;
- все порции для разгрузки должны умещаться в небольшое блюдце;
- за день следует сделать не менее 4-5 небольших перекусов, распределив дневной рацион на одинаковые порции;
- в разгрузочные дни запрещено переедать, кушать за 3 часа до сна, употреблять десерты;
- в день до и после загрузки следует хорошенько выспаться и вести спокойный, умиротворенный образ жизни;
- разгрузочными днями не следует злоупотреблять - не более 1-2 в неделю зависимо от самочувствия, здоровья и возраста.
Преимущества разгрузки организма:
- комплексное очищение ЖКТ и организма в целом от вредных компонентов, лишней воды в клетках;
- регулярная разгрузка позволяет худеть каждую неделю на 0,5-1 кг;
- является профилактикой многих заболеваний, особенно связанных с желудком и пищеварением;
- метаболизм поддерживается на высокой скорости;
- укрепляется иммунитет и защитные силы организма;
- со временем заметно улучшение состояния кожи, волосы становятся более эластичными и крепкими, ногти перестают желтеть и отслаиваться;
- вы можете смело пировать на застолье, не отказывая себе в любимой пище, ведь разгрузочный следующий день мигом приведет вас в порядок и очистит желудок от последствий пиршества;
- с помощью разгрузочного дня можно закрепить на долгие годы результат любой выбранной вами диеты;
- для разгрузки не следует считать граммы, калорийность или углеводность продукции - вы сами подбираете себе легкое, вкусное и привычное меню;
- разгрузочные дни полезны для любого возраста и пола, у них нет побочных эффектов;
- минимум противопоказаний;
- доступность, так как вы сами выбираете продукты для разгрузки и можете каждый раз их менять на свое усмотрение, зависимо от преследуемых целей.
Полезные продуты для разгрузки организма, варианты разгрузочных дней с примером
Конечно, самые лучшие продукты для разгрузки - полезные. Именно о них мы сегодня поговорим и приведем примеры диет.
На самом деле вы можете выбрать абсолютно любой ингредиент или даже несколько для разгрузки организма. Однако важно знать, что разные продукты предназначены для различных целей разгрузки.
Лучшие продукты для очищения организма:
- фрукты (яблоко, авокадо, грейпфрут, лимон, ананас, гранат);
- ягоды (черника, клюква, ягоды годжи);
- овощи (свекла, брокколи с ростками, артишок, любая капуста, чеснок, капуста кале);
- огородная и целебная зелень (спаржа, базилик, одуванчик, фенхель, петрушка, лук, ламинария, жеруха, пырей);
- цельнозерновые каши (рис булгур, овсянка, отруби, ростки пшеницы, просо);
- кисломолочные напитки низкой жирности (кефир, бифидок, йогурт);
- орехи (грецкий, бразильский, миндаль);
- семена и их масла (льняные, конопляные, кунжутные), а также оливковое масло;
- напитки (зеленые коктейли из указанных продуктов, вода Сасси, травяные отвары и настои, зеленый чай, имбирный напиток, свекольный фреш);
- специи и пряности (имбирь, кориандр, куркума, корица).
Эти продукты отлично свяжут токсины, продукты распада, шлаки, радикалы и другие компоненты, выведут их из организма за 1 сутки. После подобной разгрузки улучшится самочувствие и настроение, повысится работоспособность, появится чувство легкости во всем теле.
Эффективные ингредиенты для похудения:
- орехи (кедровые, грецкие, арахис, миндаль);
- фрукты (яблоки, грейпфрут и цитрусы, ананас, киви, инжир, авокадо);
- ягоды (клубника, малина, все виды смородины, черника, жимолость, крыжовник, годжи);
- сухофрукты (изюм, финики, чернослив, курага);
- овощи (все виды капусты, ламинария, морковь, соя, грибы, корень имбиря, огурцы, бобовые);
- огородная зелень (петрушка, все виды салата, руккола, сельдерей, шпинат, крапива);
- молочные и кисломолочные продукты (обезжиренное молоко, бифидок, кефир, йогурт, творог, сыворотка);
- животная пища (яйца куриные и перепелиные, филе птицы, морская рыба, нутрия, кролик);
- цельнозерновые хлебцы (отрубные, ржаные);
- цельнозерновые крупы (бурый рис, гречка, мюсли, овсяные хлопья);
- приправы (перец чили и другие, чеснок, имбирь молотый, корица, хрен);
- заправки (масло оливковое, льняное и кунжутное, уксус яблочный, горчица, сок лимона);
- напитки (холодные супы, фруктовые и овощные фреши, ягодные морсы и смузи, обычная минералка, чай зеленый и травяной, отвар шиповника).
С помощью этих ингредиентов вы можете превратить разгрузочный день в короткую, но эффективную диету.
Итак, переходим к примерам самых популярных и эффективных разгрузочных дней.
Разгрузка огуречная. Очень эффективное меню для похудения, так как позволяет потерять за день до 1,5 кг лишнего веса. Огурцы сами по себе практически некалорийные. Также они содержат тартроновую кислоту, которая угнетает переработку лишних углеводов в липиды. Калорийность подобного разгрузочного дня достигает 300 ккал, поэтому крайне важен спокойный день без стрессов и физический усилий.
Меню:
Завтрак состоит из салата - 2 столовые ложки отрубей, 250 г огурцов, тертый корень имбиря. Заправляем все лимонным соком. Запиваем зеленым чаем.
Перекус - 250 г огурцов.
Обед состоит из огуречного холодного супа (250 г огурцов, огородную зелень и очищенную воду взбиваем в блендере и заправляем имбирем, лимонным соком). Также съедаем 1 отварное куриное яйцо.
Перекус - 250 г огурцов.
На ужин положен салат из огурцов и огородной зелени (500 г). Запиваем имбирным напитком.
Разгрузка яблочная. Не менее популярная и эффективная разгрузка, позволяющая увеличить содержание в кишечнике полезных бактерий для более тщательного усвоения еды. Яблочный день позволяет предотвратить образование в пищеварительном тракте отходов и шлаков, то есть является профилактикой возникновения лишнего веса. Также за день разгрузки можно потерять 1 лишний килограмм, снизить уровень холестерина, провести профилактику онкологических заболеваний. Однако будьте осторожны, ведь яблочная кислота всегда вызывает повышенный аппетит, поэтому день будет достаточно голодный и тяжелый для организма.
Меню на день включает 1500 г несладких яблок (лучше зеленые) и 1500 мл обычной несоленой и негазированной воды. Распределяем указанную массу на несколько перекусов. Яблоки можно есть в свежем, паровом, запеченном виде. Перед сном разрешается выпить 200 мл бифидока.
Кефирная разгрузка. Популярная в народе программа для желающих нормализовать пищеварение и стул, очистить организм от шлаков, а также попутно немного похудеть. Также кефир позволяет нормализовать давление, является профилактикой появления налета и кариеса на зубах, онкологии молочной железы. Такую разгрузку следует проводить дома, так как кисломолочный напиток частично действует как слабительное, вымывая из организма вредные компоненты.
Меню дневное включает до полутора литров обезжиренного кефира или бифидока, которые следует потребить за несколько (до 6) подходов. Также разрешается пить обычную воду, однако привязки к водному режиму нет, так как кефир сам по себе жидкость.
Разгрузка на гречке. Чуть более сытная разгрузка, так как гречка является углеводной кашей, отлично утоляющей аппетит. Нюанс диеты - гречку приходится готовить специальным способом (запариваем на ночь кипятком, а утром можно кушать). Это позволяет сохранить крупу цельнозерновой (ядрица). Гречка является медленным углеводом, который усваивается постепенно, не повышая выработку инсулина и, соответственно, не стимулирует аппетит. Также цельное зерно позволяет очистить организм и немного похудеть (не более 300 г за сутки).
Меню диеты очень простое - в течение дня мы должны съесть не более полутора килограмм запаренной гречки, распределенной на 6 небольших перекусов каждые 2 часа. Добавлять в крупу молоко, масла, специи и соль категорически запрещено! Также обязательно придерживаться питьевого режима и потреблять до 2 литров жидкости.
Разгрузка шоколадная для сладкоежек. А что, такие разгрузки также необходимы, ведь заставить сладкоежку целый день обойтись без сладенького очень трудно. Если выбрать правильный шоколад, то после разгрузки значительно улучшится настроение и самочувствие, а также, на удивление, уйдет до 0,5 кг лишнего веса. «Правильный» шоколад содержит более 50% какао, а вот химических наполнителей (ароматизаторы клубники, ванили и т.д) в нем быть не должно. Идеально подойдет горький черный шоколад, а также натуральный молочный. Также в плиточке может содержаться цельный орех или изюм.
Меню на день включает полкило шоколада, полезный чай без ароматизаторов и сахара, обычную несоленую и негазированную водичку. Распределите разрешенные ингредиенты на 5 перекусов и наслаждайтесь «сладким» разгрузочным днем.
Разгрузка на молокочае. Молокочай является отличным напитком для разгрузочного дня, так как сочетает в себе сытность и пользу молока, а также кислоты и катехины зеленого чая. Правильно приготовленный напиток напрочь отбивает аппетит, при этом вы спокойной себе худеете на 1 кг за сутки разгрузки. Осторожно, напиток обладает мочегонным эффектом, поэтому восполняйте водный баланс чашечкой воды после каждого стакана молокочая.
Готовится молокочай для разгрузки просто: полтора литра нежирного молока подогреваем до кипения, добавляем в него порядка 5 столовых ложек зеленого натурального чая (лучше улун или китайский сбор без ароматизаторов), размешиваем, накрываем крышечкой и даем настояться 15 минут. Затем напиток процеживается от чайных листьев, распределяется на 5-6 порций и употребляется в течение дня.
Представленные варианты являются популярными и эффективными, однако далеко не единственными возможными. На базе рассмотренных разгрузочных дней можно составить и свои на любых других продуктах (на зеленых коктейлях, на морковно-свекольном салате, на фруктах, на орехах и ягодах и т.д).
Выход из разгрузочных дней
Конечно, разгрузочный день это не диета, поэтому выходить из него достаточно всего сутки. Во-первых, по окончании разгрузки перед сном всегда полезно выпить стакан обезжиренного бифидока или ряженки для стимуляции пищеварения и закрепления результата. Во-вторых, следующий день после разгрузки должен включать низкокалорийные продукты в небольшом объеме - не спешите сразу же переедать или нестись в гости на алкоголь с шашлыками.
Меню дня после разгрузки может выглядеть так:
На завтрак готовим паровой омлет из 2 яиц и грибов. Закусываем цельнозерновым тостом и запиваем зеленым чаем с лимоном.
Перекус - фруктовый салат под йогуртовой заправкой (200 г).
Обед состоит из овощного супа (150 мл), отварной телятины и 100 г отварного дикого риса. Запиваем все имбирным напитком.
Перекус - стакан бифидока, овсяное печенье (2 шт.).
Ужин включает овощной салатик, тушеные морепродукты с бобами (150 г). Запиваем цитрусовым фрешем.
Также полезно соблюдать и в другие дни дробное питание (4 или 5 небольших приемов пищи), придерживаться питьевого режима. В остальные дни не только не запрещается, но и рекомендуется заниматься спортом и выполнять различные нагрузки, посещать сауну и баню, принимать контрастные души.
Недостатки разгрузочных дней и противопоказания
Разгрузочные дня являются самой полезной, безопасной и необходимой частью диетической практики. Один день стресса для организма вполне приемлем, а вот польза от проделанного очищения будет неоценима. Также вы проводите эффективную профилактику заболеваний, возникновения лишнего веса, что в будущем избавит вас от многих проблем, расходов, а также изнуряющих голодных диет.
Итак, недостатков у разгрузочных дней нет вообще, если, конечно, вы выбираете продукты из рекомендованных нами списков без самодеятельности (поверьте, пользы от алкогольной или макаронной разгрузки не будет).
Также важно не превышать рекомендуемых сроков разгрузки и делать их только в дни, когда организм настроен. Разгрузка не рекомендуется в дни обострения болезней, спортивных тренировок, дальних поездок, тяжелой умственной работы, а также в случае проблем с пищеварением и после отравления.
Противопоказания к разгрузке:
- запрещена разгрузка непосредственно за неделю перед родами, а также в период кормления грудью;
- в случае пищевых аллергий на выбранные ингредиенты;
- детям до 16 лет, пожилым людям после 60-65 в зависимости от состояния здоровья;
- в случае серьезных пищеварительных заболеваний (колит, язва, гастрит, панкреатит, аппендицит, повышенная кислотность и другие);
- наличие серьезных сердечнососудистых заболеваний;
- обострение хронических, инфекционных, вирусных и воспалительных процессов;
- сразу после перенесенной операции, травмы, отравления и интоксикации.
Дни «разгрузки» организма – это замечательный вариант не только скинуть лишние килограммы, но и дать немного отдохнуть своему кишечнику. Разгрузочные дни для похудения также оказывают влияние на выработку ферментов. Но перед тем как вводить такой способ очистки, следует рассмотреть массу вопросов о том, какие существуют разновидности разгрузочных дней, их польза, вред, необходимое меню.
Какие бывают разгрузочные дни
Определенные разгрузочные дни, цель которых похудение, берут свое начало из диеты №8, исследованной российским диетологом-врачом Певзнером с целью лечения полноты. Он советовал устанавливать эти дни один-два раза в неделю, совместно с гипокалорийной диетой. Было сформировано и ряд рецептов разгрузочных дней, основные из них:
- Яблочный.
- Овощной.
- Мясной.
- Творожный.
- Кефирный.
- Сметанный.
Кроме этого, необходимо употреблять определенное количество жидкости в виде воды, чая и кофе без сахара. По аналогии с данными рецептами, были изобретены и остальные – разгрузочный день для похудения на сухофруктах, томатном соке, апельсинах, капусте, сыре, бананах, мороженом и шоколаде.
В чем их польза и вред
Вы не только ограничиваете себя в употреблении продуктов из привычного рациона, но и стимулируете процесс метаболизма, а для похудения – это неотъемлемый критерий. В этом случае выводятся шлаки и уменьшаются жировые отложения в проблематичных местах. Есть 3 ключевые задачи, которые встают перед подобным понятием, как «разгрузочный день для похудения».
- Организм отдыхает от избытка получаемой каждый день еды. Немалая часть ее становится жировыми отложениями.
- Очистка от скопившихся шлаков. Диетологи рекомендуют не только «разгружаться», а и одновременно осуществлять очистительные мероприятия.
- Переход к правильному питанию по определенной схеме для организма.
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения
Благодаря широкому разнообразию разгрузочных дней, каждый может определить и отыскать подходящий для своего организма. В идеальном варианте делать их следует раз в неделю, в праздничный и постпраздничный период. Польза такой диеты подтверждается многими людьми: однодневные разгрузки способствуют сохранению фигуры, здоровья и хорошего настроения и самочувствия.
Белковый
Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода: еда, содержащая белки, усваивается медленным темпом, поэтому степень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Меню белковой диеты должно включать растительные и животные белки. Уделите внимание такому моменту, как потребление жидкости. Выпивать негазированной воды следует в количестве не менее 2 л. Также допускается есть овощи, однако старайтесь употреблять их в сыром виде:
- Помидоры – 1кг.
- Огурцы – 1 кг.
- Капуста – 0,3 кг.
- Укроп – 1-2 пучка.
- Сладкий перец – 0,2 кг.
Творожный или молочный
Разгрузочные дни для похудения на твороге и молоке – это большая польза для организма. Молочнокислые продукты питания содержат в составе нужные бактерии, которые необходимы для обычной деятельности кишечного тракта. Благодаря тому, что улучшается работоспособность кишечного тракта, чистится кровь, состояние здоровья человека также изменяется в лучшую сторону, повышается иммунитет.
В данных продуктах находится молочный кальций – единственный из главных ускорителей и пособников похудения. Каждая выгрузка способствует улучшению пищеварения, помогает исключить шлаки и токсины из организма, снимает последствия, возникшие после перееданий. Творожные и молочные разгрузочные дни включают в себя следующие варианты приема пищи:
- 500 г творога разделить ровно на 5 приемов по 100 г на каждый и употребить 1 литр воды.
- 400 г творога размешать с 1-2 ч. л. пшеничных отрубей, разделить на 4 приема по 100 г на каждый. В течение дня выпить 1 литр кефира или отвара шиповника.
- 5 стаканов молока разделить ровно на 5 приемов пищи.
На рисе или гречке
Диета на рисе или гречке считается самым эффективным методом устранения лишних килограммов. Но для достижения необходимого результата следует знать основные правила соблюдения диеты. Такого рода разгрузочные дни не только способствуют похудению, но и омолаживают организм, улучшают работоспособность ЖКТ. Особых минусов в этой диете не наблюдается. Единственное, для тех, кто страдает запорами, лучше выбрать гречневое меню, а не рисовое. Меню диеты гречневой диеты предполагает:
- Один стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипящей воды.
- Обернуть плотной тканью благодаря чему тепло сохранится в течение ночи.
- Приготовленное блюдо без соли и специй разделить на три порции, употреблять вместе с нежирным кефиром.
Меню рисовой диеты предполагает:
- Один стакан длиннозерного риса залить кипятком.
- Проварить в течение 1 минуты, затем слить воду и, добавив два стакана воды, сварить рис до готовности.
- На протяжении дня употреблять кашу 3 раза.
На кефире
Разгрузочные дни на кефире имеют свои характерные особенности. Молочный продукт отлично переносится организмом, справляется с отеками. Кроме этого, кефир хорошо сочетается с любыми другими продуктами, многими злаками. Такая диета не только устраняет лишний вес, но и омолаживает весь организм в целом. Преимущества такого питания заключается в следующем:
- Кефир снижает процессы гниения во всем кишечнике, активно способствует метаболизму и полному выведению его окончательных продуктов.
- При приеме кефира улучшается пищеварение, а это способствует свежему цвету лица и уменьшению аллергических реакций.
- Кефирные продукты полностью усваиваются за короткое время.
На яблоках
Яблоки имеют огромный резерв витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые позитивным способом воздействуют на обмен веществ. Немало в данных аппетитных плодах калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт. Использовать диету на яблоках не рекомендуется людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, или имеющим другие проблемы с пищеварительными органами. Меню яблочного разгрузочного дня включает в себя:
- 1,5 кг яблок, разделенных на 5 или 6 равных частей, употреблять на протяжении всего дня.
- 4-5 стаканов яблочного сока или яблочного компота, приготовленного без сахара.
На овсянке
Разгрузочные дни для похудения на овсянке способствуют не только устранению лишних килограммов, но и улучшению обмена веществ. В такой день необходимо пить несладкую, негазированную воду. Количество потребляемой жидкости за день – 1,5 литра. Пить следует за 30 минут до того, как вы съедите кашу или через 30 минут после еды.
На воде
Рацион дня на минеральной воде прост – необходимо употреблять одну воду и все. В нее разрешается добавлять лимонный сок. Необходимая мера выпитой минеральной воды должна составлять как минимум 2 литра. Если с увеличением ежедневной нормы до 4 литров у вас не появятся отеки, вы почувствуете себя хорошо, тогда можете смело продолжать водную разгрузку. День на минеральной воде необходимо провести без сигарет, алкоголя и больше времени проводить на свежем воздухе.
Меню разгрузочных дней на неделю
Диеты для похудения носят название контрастные, потому что содержат в себе комбинацию разгрузочных дней. К явным достоинствам описанной ниже диеты для похудения следует отнести возможность употребления самых разнообразных блюд. Прием необходимых продуктов расписан на 7 дней, это удобно, так как ваш рацион будет разнообразным на протяжении всей недели.
Понедельник – похудение при помощи овощей.
- Завтрак – кофе с молоком, немного сахара, 50 г хлеба.
- Обед – овощной суп и тушеные овощи.
- Ужин – 2 кусочка хлеба, 30 г творога, овощи.
- Перед сном – чай с лимоном.
Вторник – разгрузочный день на мясе.
- Завтрак – кофе с молоком и сахаром, 2 куска хлеба.
- Обед – разрешается приготовить мясной бульон, 100 граммов постной телятины, овощной салатик (огурец, помидор), яблоко.
- Ужин – кусочек курятины, приготовленной на пару, или варенная, нежирная ветчина (100 г), 3-4 корнишона, овощной салат.
Среда – день яичный для похудения.
- Завтрак – кофе с молоком и сахаром, кусочек хлеба, 1 яйцо.
- Обед – яичница из 2-3 яиц, дыня или 1 яблоко.
- Ужин – 2 яйца вкрутую, кусок хлеба, салат из овощей.
Четверг – день молочный.
- Завтрак – чашка молокочая (1/3 молока долить 2/3 крепким чайным настоем), 1 ч. л. сахара и кусочек хлеба.
- Обед – половина литра молока, 1 картофелина и тонкий кусочек хлеба, 20 граммов творога.
- Ужин – все те же продукты и их норма, что и на обед, только добавить сливочное масло (5 г), 1 яблочко.
- Перед сном – чашка кефира.
Пятница – похудение при употреблении рыбы.
- Завтрак – чай с молоком, 1 ч. л. сахара, немного хлеба.
- Обед – рыбный бульон, отварная рыба (100 г), кусочек хлеба, 1 груша, овощной салат.
- Ужин – 1 форель, 1 стакан томатного сока, яблочко.
Суббота – фруктовый день для похудения.
- Завтрак – чашка кофе с молоком, 1 ч. л. сахара, 2 кусочка хлеба.
- Обед – 300 граммов фруктов (кроме бананов, орехов), кусочек хлеба и 30 г творога.
- Ужин – рацион, как на обед, только другие фрукты.
Воскресенье – день питьевой, нужно пить воду (полтора-два литра) для восстановления водного баланса.
Видео
Для безопасного и комфортного похудения нужно раз в неделю проводить разгрузочный день. Выбор облегченного меню определяется с учетом ваших вкусов и предпочтений. Если отсутствуют проблемы со здоровьем, то следует учитывать рекомендации врача. Специалисты утверждают, что в этот день нельзя перетруждаться. Но на практике доказано: если организм здоровый, то, наоборот, погружается еще больше в работу, поэтому некогда думать о еде.
Как проводить разгрузочный день при гастрите
В случае гастрита разрешается применять кефирную монодиету. Также такой разгрузочный день разрешено проводить в случае нефритов, атеросклероза, ожирения, при сахарном диабете. При данных заболеваниях допускается применять и рыбный разгрузочный день, а также соковый. Соковый особенно необходим тем людям, кто страдает на подагру, мочекаменную болезнь, болезни печени и почек.
За один разгрузочный день можно не только потерять до 2 кг веса, но и ускорить обмен веществ, чтобы худеть быстрее. Узнайте, в какое время и как лучше проводить разгрузочные дни, чтобы эффект был максимальным.
Разгрузочные дни (РД) – отличный способ быстро сбросить несколько килограммов, очистить организм и значительно улучшить свое самочувствие. Разгрузочными считаются дни с низкокалорийным, однообразным меню, когда суточная калорийность рациона втрое ниже обычной нормы (например, 800 ккал/сутки вместо 2500). Чем полезно такое питание? Правильно организованная разгрузка приносит организму огромную пользу: выводится лишняя жидкость, накопившиеся шлаки, токсины и прочий «балласт». Диетологи называют низкокалорийные дни «вкусной диетой», потому что каждый выбирает вариант разгрузки, руководствуясь своими пищевыми пристрастиями. Есть любимый продукт, при этом худеть с пользой для организма и самочувствия – что может быть лучше.
При соблюдении раздельного питания все полезные вещества усваиваются полностью и максимально эффективно, но такой системы придерживаются немногие из нас. Из-за многообразия рациона, несоблюдения правил правильного питания наш организм зашлаковывается, нарушаются процессы пищеварения, ухудшается самочувствие, состояние волос, кожи, появляется лишний вес.
Чтобы похудеть, необходимо проводить низкокалорийные дни раз в неделю на протяжении 2-3 месяцев. Правильный разгрузочный день для похудения предполагает употребление только одного продукта, что значительно снижает нагрузку на ЖКТ, ускоряет обменные процессы и мягко выводит «балластные вещества» из организма. Во время разгрузочных дней уходит от 0,5 до 2,0 кг излишнего веса в сутки. Примерами эффективных РД могут быть дни , огурцах, фруктах, и многие другие виды.
Не стоит увлекаться и делать два-три разгрузочных дня подряд. Организм начнет накапливать жировые отложения, и вес начнет увеличиваться.
- После праздничных дней, «срывов» в привычном режиме питания, переедания.
- Как завершающий этап диеты.
- В качестве самостоятельной программы детоксикации организма.
- При профилактике и лечении различного рода заболеваний (отеки, проблемы с сердцем и сосудами, болезни почек, запоры и т.д.).
Правила
Как и любая другая диета, детокс-день требует согласования с врачом и соблюдения некоторых правил.
- Женщинам необходимо ориентироваться на дни менструального цикла. Обычно, накануне усиливается аппетит. Во время менструации многих «тянет» на шоколад, жирные продукты. Замените шоколад зефиром или мармеладом. Не рекомендуется также есть: соленья, копчености, консервированные продукты. Все это приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, увеличению веса.
- Устраивайте РД в определенные дни недели. Это поможет организму легче адаптироваться к переменам рациона и снизить вероятность срывов.
- Чередуйте продукты. Если на этой неделе был день на каше, то на следующей неделе это может быть день на яблоках или кефире.
- Чтобы правильно провести разгрузку, количество продуктов нужно строго дозировать. Суточная калорийность – от 800 до 1500 ккал, в зависимости от физической активности. Таких приемов пищи должно быть 4-5 в день.
- Важно много и часто пить. Вода, различные компоты, зеленый чай до трех литров в день.
- Не переедайте накануне РД. Ужин должен быть легким. Откажитесь от алкоголя.
- Для профилактики застоя желчи, вызванного ограничениями в дневном рационе, утром до еды выпивайте столовую ложку растительного масла (кунжутное, льняное, тыквенное). Можно заменить масло желчегонным чаем.
- Исключите физические и умственные нагрузки. Правильный разгрузочный день – период с минимальной интенсивностью.
- Увеличьте длительность ночного сна. Если это возможно – отдохните днем.
- Если чувство голода очень сильное, допускается выпить 200-250 граммов несладкого йогурта или обезжиренного кефира.
- Правильно «выходите» из разгрузочного дня. Не переедайте.
- Отличное дополнение к питанию – поход в сауну, баню, бассейн.
- Исключите из рациона специи и пряности, активизирующие работу вкусовых рецепторов и усиливающих аппетит.
- Постарайтесь готовить все блюда на пару, аэрогриле или в духовке.
По мнению диетологов, необходимо честно оценивать свои возможности. Рецепта идеального разгрузочного дня нет. Самым эффективным считается тот день, который прошел без срывов и нарушений в диете. Новичкам не рекомендуется начинать разгрузку сразу с жесткого голодания или дней на низкокалорийных продуктах. Сначала попробуйте дни на каше либо белковые дни. Затем можно начать фруктовую или овощную разгрузку. И только после этого – «голодную» диету на кефире, чае или воде.
Вопросы диетологу
Обилие информации сбивает с толку тех, кто хочет худеть с пользой для здоровья. Мы постарались ответить на наиболее распространенные вопросы, которые возникают при обращении к специалисту по питанию.
«Нужны ли разгрузки при правильном питании?» Инна 33 года, Киев
«Инна, если правильное питание стало образом жизни, то проводить разгрузочные дни Вам не придется. Максимум, можно устраивать очищающие дни после праздничного застолья или других погрешностей в рационе».
«Насколько эффективна такая диета? Сколько кило сбрасывается после разгрузочных дней?» Марина, 26 лет, Саратов
«Марина, эффект от разгрузочных дней зависит от множества факторов: какой вид разгрузки был выбран, каков Ваш нынешний вес, склонны ли Вы к отекам и не было ли нарушения в рационе? В зависимости от выбранного продукта можно сбросить от 1кг до 3,5кг. Такая диета хороша не только потерей веса, но и очищением от накопившихся балластных веществ и токсинов. В дальнейшем рекомендуем закрепить эффект, периодически устраивая разгрузочные дни и контролируя вес».
«Здравствуйте. Скажите, можно ли худеть на такой диете пожилым женщинам? Мне 52 года, Вес 92 кг при росте 166 см». Рината Зуфаровна, 52 года, Башкортостан
«Рината Зуфаровна, в Вашем возрасте мы бы рекомендовали проконсультироваться со специалистом. Диетолог оценит состояние Вашего здоровья, наличие хронических заболеваний. Для пожилых женщин рекомендовано прохождение дополнительного обследования, по результатам которого будет составлен рацион, максимально соответствующий Вашим потребностям».
«Какие разгрузки подходят для спортсменов? Я хожу в тренажерку трижды неделю. Как это сочетать с разгрузочными днями?» Денис, 30 лет, Тула
«Денис, во избежание переутомления не рекомендуется сочетать РД и тренировки. Идеальный вариант: разгружаться за день до спортзала. Если Вы решили попробовать такой режим питания, то в рационе должно присутствовать много овощных салатов, заправленных растительным маслом, обилие орехов, семечек, фруктов».
«Добрый день. Скажите, а что значит «голодный» разгрузочный день? Спасибо». Лариса, 40 лет, Уренгой
«Лариса, дни, когда Вы употребляете в пищу только один продукт: цитрусовые, мясо, кашу и называются «голодными» или «моно-днями». Дни, в которые допустимо кушать несколько продуктов, называются «сытыми» или «комбинированными» Но на самом деле название «голодный день» вовсе не означает, что Вы будете постоянно испытывать чувство голода. Рацион скудный, поэтому постарайтесь для начала выбрать такое количество пищи, чтобы калорийность была ниже обычной, но Вы могли выдержать весь день и не сорваться».
«Я хочу сбросить 10 килограмм как можно быстрее. Сколько детокс-дней можно делать в неделю?» Карина, 27 лет, Уфа
«Карина, желательно проводить не больше одного дня подряд. Все зависит от цели. Иногда важно не то, сколько килограмм можно сбросить, а как потерять вес с наименьшим вредом для организма. Если нужно экстренно сбросить вес к какому-то мероприятию, попробуйте разгрузку на воде. Однако ограничьтесь одним днем».
Какими бывают разгрузочные дни
Специалисты по питанию разделяют разгрузочные дни в зависимости от преобладания в рационе тех или иных нутриентов.
- Углеводные – на овощах, фруктах, кашах, соках.
- Белковые – на мясе (индейка, курица, перепелка), нежирной речной рыбе, молочных продуктах (творог), растительном белке (фасоль).
- Жировые – на сливках, сметане, мороженом.
Различают моно-дни (рацион состоит из одного продукта) и комбинированные дни (когда сочетается два и более продукта). Моноразгрузки рекомендовано устраивать только раз в неделю, т.к. нарушается сбалансированность питания. Комбинированные РД можно проводить два или три раза в неделю. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Нельзя сказать, какой из РД является самым эффективным, однако судя по отзывам, максимально возможное количество килограммов уходит во время огуречной или яблочной диеты.
Меню
Отличительной особенностью разгрузочных дней является отсутствие меню как такового. В классическом варианте – это моно-дни, которые предусматривают наличие только одного продукта в дневном рационе.
Однако диетологи все же рекомендуют комбинированные дни, когда основным является какой-то один ингредиент, а второй используется в незначительном количестве.
Мы предлагаем выбрать вариант, который больше всего подходит под ваши вкусовые предпочтения. Для начинающих лучше выбрать «сытый» день, а те, кто сражается с лишним весом уже давно, могут попробовать свои силы в «голодных» разгрузках.
Для сытых разгрузочных дней
На чем можно делать такие дни: на продуктах, содержащих белки или углеводы и в большом количестве.
На отрубях
Отруби больше чем на 80% состоят из клетчатки. А значит, отлично очищают организм, выводя шлаки, токсины, балластные вещества, восстанавливая обмен веществ и улучшая микрофлору кишечника. Отруби также снижают уровень сахара и холестерина в крови. Они быстро вызывают чувство сытости, прекрасно выводят лишнюю жидкость. Употребление отрубей показано страдающим запорами, отеками и ожирением.
Спортсмены на сушке включают отруби в свой рацион, однако, для них не подходят дни, состоящие исключительно из отрубей. Для бодибилдеров обязательно употребление овощей, постной рыбы и мяса, кисломолочных продуктов пониженной жирности.
Правила разгрузки на отрубях
- Главное – выбрать правильные отруби, а именно: сухие, мягкие, без постороннего запаха, с небольшим содержанием муки.
- Нельзя принимать отруби в сухом виде. Перед употреблением их необходимо запарить на полчаса.
- Обязательно пейте достаточно воды, т.к. несоблюдение питьевого режима может привести к обезвоживанию организма.
- Максимальная доза отрубей – 30 граммов в сутки. Превышение допустимой нормы может вызвать дисфункцию кишечника, усилить газообразование и привести к нехватке витаминов.
Плюсы: при правильном подходе — один из самых действенных способов почистить организм и сбросить вес.
Минусы: необходимость строгого соблюдения правил. Кроме того, отруби «вымывают» из организма не только балластные, но и полезные вещества — витамины, минералы, в том числе кальций.
Потеря веса: до двух кг/сутки.
Меню № 1
Предварительно запаренные отруби принимать по 2 чайные ложки 3 раза в день с перерывом минимум 3 часа. Запивать стаканом воды.
Меню № 2
- Отруби – 25 граммов
- Кефир жирн. 0% – 400 граммов
Замочить отруби в кефире на 20-30 минут. Разделить на три приема пищи. Каждый час выпивать 1 стакан воды.
Меню № 3
Запарить 30 граммов отрубей в стакане воды. Разделить на 3-4 части.
- 1 порция отрубей
- один стакан молока (кефира, тана)
- целое яблоко или половина грейпфрута
- 1 порция отрубей
- 250 гр. любых некрахмалистых овощей, приготовленных на пару
- полчашки овощного бульона
- 1 порция отрубей
- половина стакана отвара шиповника
- 1 порция отрубей
- полстакана кефира
- 200 граммов салата из яблок и морепродуктов
За час до сна:
- стакан теплой воды с соком лимона
Меню № 4
30 граммов отрубей запарить в стакане воды, после того, как они набухнут, разделить на 3 части.
- отруби
- яйцо в мешочек
- яблоко
- чашка кефира
- 1 часть отрубей смешать с 1 ст.л. творога и 2 ст.л. несладкого йогурта. Выпить 1 стакан кефира.
- один среднего размера грейпфрут
- стакан зеленого чая без сахара
- 200 граммов рыбы приготовить на пару, отделить кости, полученное филе смешать с порцией отрубей
- стакан кефира
Тем, кто очень любит хлеб и боится, что не выдержит разгрузки из-за сильного чувства голода, рекомендуем добавить в рацион отрубной хлеб, испеченный без муки. Это не означает, что весь день можно провести на хлебе, но 1-2 ломтика в течение дня не считаются большой погрешностью в диете. Такой хлеб можно испечь из любых отрубей: пшеничных, овсяных, ржаных.
Ингредиенты:
- отруби – 12 ст.л. (можно взять несколько видов)
- 250 граммов творога 0%
- 3 яйца
- по половине чайной ложки соды и уксуса
- соль по вкусу
- растительное масло (смазать форму)
Способ приготовления:
- Духовку нагреть до 180 градусов.
- Соединить творог, яйца, отруби и соль, перемешать.
- Соду погасить уксусом, добавить в «тесто» и перемешать.
- Форму выстелить фольгой или пергаментом для выпечки, смазать стенки маслом и обсыпать пшеничными отрубями, чтобы хлеб не прилипал.
- Смочить руки водой, сформовать батон.
- Выпекать в разогретой духовке до образования румяной корочки (30-45 минут, в зависимости от типа печки).
- После выключения оставьте хлеб в духовке минут на 25-30, затем достаньте и дайте остыть.
На шоколаде
Одна из модных диет, которая собрала наибольшее количество противоречивых отзывов. Что бы там ни говорили противники – результат от шоколадного дня есть. Такая разгрузка не очень эффективна, потому что в классическом варианте она должна быть «стрессовой» для организма и вынуждать его сжигать собственные запасы жира. Шоколад содержит очень много углеводов, которые быстро усваиваются и не дают организму расходовать уже накопившийся жир. Поэтому сладкоежки могут потерять всего до 0,5 кг веса за сутки.
Главное правило: употреблять горький черный шоколад с повышенным содержанием какао – от 72%.
Плюсы: хорошее настроение, отсутствие чувства голода, вкусно. Правильный шоколад снижает уровень холестерина, тонизирует, чистит сосуды.
Минусы: тем, кто не любит черный шоколад придется нелегко. К тому же данная диета не подходит диабетикам и сердечникам.
Меню № 1
Плитку шоколада разделить на 4-6 приемов пищи. В день выпивать 1,5 – 2 литра воды. Внимание! 3 часа после приема шоколада нельзя пить.
Меню № 2
- Плитка шоколада
- Литр кефира (0% или 1%) или нежирного молока
Разделить на 4-6 приемов пищи. Не забывать много и часто пить воду.
Меню № 3
Шоколад – 1 плитка, кофе без сахара – 5 чашек.
Запрещено употребление кофе с молоком или сливками. Это увеличивает калорийность рациона, и эффективность диеты сведется к нулю.
Монодиета на шоколаде и кофе очень эффективна, т.к. кофе снижает аппетит, и является прекрасным дополнением к шоколаду.
Если вы выбираете день на кофе, то потребление воды необходимо увеличить, т.к. кофе является диуретиком.
На сыре
Особенно популярен у тех, кто начинает искать свой идеальный разгрузочный день. Диета на сыре – «сытая» диета, однако вес уходит намного быстрее, чем ожидаешь.
Плюсы: нет чувства голода, организм получает необходимые витамины и аминокислоты, отсутствует усталость, чувство подавленности.
Минусы: нет. Но сыр противопоказан при пиелонефрите, мочекаменной болезни.
Потеря веса: до 0,8 кг/сутки.
Рацион
Следует употреблять сыры пониженной жирности, например брынза, фета, сулугуни, сыр тофу, пармезан или адыгейский.
Меню на сутки:
- 300 граммов любого сыра
- питье в неограниченном количестве
На рыбе
Рыба – источник жирных омега-3 кислот, витаминов А, Е, минералов. Разгрузка на рыбе подходит людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы, и болезнями ЖКТ. Это одновременно низкокалорийная и сытная диета.
Плюсы: рыба легко усваивается.
Минусы: нет.
Потеря веса: до 2 кг/сутки.
Рацион
Дневное меню должно включать любую нежирную рыбу (минтай, хек, судак, карась) приготовленную на пару или запеченную в фольге. Допускается сочетать рыбу с листовыми салатами, овощами. В рыбный день необходимо исключить специи, соль и сахар. Максимум – лимонный сок. Как обычно – следует много пить (вода, отвар шиповника, несладкий чай).
Меню № 1
Все 5 приемов пищи должны состоять из:
- рыба – 250 г
- овощной салат – 100 г
- половина отварного яйца
- йогурт 0% жирности – 100 г
Меню № 2
- 200 г творога 0%
- чашка зеленого чая
- 200 г судака, запеченного в фольге
- 200 г творога 0%
- 200 г судака
- чашка некрепкого зеленого чая
На курице
Разгрузочный день на куриной грудке — отличный способ разгрузки для мясоедов и спортсменов. Повышенное количество белка в рационе разгоняет обмен веществ и ускоряет сжигание собственного жира. В этот день допустимы умеренные спортивные нагрузки.
Плюсы: нет чувства голода, вес уходит очень быстро.
Минусы: избыток белка может стать причиной неприятного запаха изо рта, злоупотребление моно-белковыми днями на курице может негативно повлиять на работу почек.
Потеря веса: 0,5-1,5 кг в день.
Меню № 1
В день нужно съесть 0,5-0,7 кг отварного куриного филе. Категорически запрещено использовать соль. Пить много воды без газа и чая без сахара.
Меню № 2
- сок грейпфрута – 1 чашка
Второй завтрак:
- отварная курица – 80 граммов
- половина грейпфрута
За 30 минут до обеда — съесть половину грейпфрута.
- филе курицы – 80-90 граммов
- грейпфрутовый сок – 150-200 г
- один грейпфрут
- сок грейпфрута – 250 г
На супе
Плюсы: большое разнообразие рациона, низкая калорийность блюд, пища легко усваивается, отсутствует чувство голода и риск срыва.
Минусы: приверженцы раздельного питания отрицают полезность супов из-за комбинирования твердой и жидкой пищи. Это снижает концентрацию желудочного сока и, как следствие, пища хуже переваривается.
Потеря веса: до 1,0 кг.
Рацион
В течение дня разрешено употребление 1,5-2 литров супа одного вида. Обязательно пить воду.
Основное правило: не больше 200 граммов супа в один прием пищи.
Рецепты супов
«Дренажный»
Готовится из продуктов, богатых клетчаткой и калием, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает от токсинов.
Ингредиенты:
- лук-порей 400 г
- сельдерей 400 г
- кабачки 400 г
- стручковая фасоль 400 г
- зелень петрушки – по вкусу
Все ингредиенты отварить в кипящей воде (1,5-2 литра), желательно не солить. Добавить петрушку, измельчить погружным блендером.
Витаминный
Ингредиенты:
- 2 литра питьевой воды
- одна луковица
- три небольшие морковки
- маленький кочан белокочанной капусты
- 400 г зеленой стручковой фасоли
- три зубчика чеснока
- 100 г томатной пасты
- зелень по вкусу (базилик, петрушка, орегано, укроп)
Нарезать овощи, сложить в кипящую воду, варить до готовности. Затем добавить томатную пасту, специи, немного посолить.
Луковый
Ингредиенты:
- один небольшой кочан капусты
- шесть луковиц
- 100 г томатной пасты
- три болгарских перца
- пучок сельдерея
Овощи отварить до готовности, добавить томат,соль и зелень.
Низкокалорийный тыквенный
Ингредиенты:
- 750 г несладкой тыквы
- 4-5 небольших морковок
- три луковицы
- 2 ложки растительного масла
- зелень по вкусу
Тыкву и морковь порезать кубиками, залить 1,5 л воды, варить до готовности. Лук слегка поджарить на растительном масле, добавить в суп. Готовый суп приправить зеленью, взбить блендером.
На окрошке
РД на окрошке обладает массой преимуществ: низкая калорийность (примерно 50-60 ккал/100 гр.); наличие в блюде овощей, богатых растительными волокнами; положительное воздействие на пищеварительные процессы.
Основные правила похудения на окрошке
- Наблюдайте за состоянием после завтрака. При признаках вздутия, тяжести, расстройства необходимо сменить рецепт и попробовать другое сочетание овощей.
- Если вы хотите добавить в блюдо мясо, то выбирайте постную отварную телятину, индейку или курицу.
- Желательно использовать квас, но можно попробовать окрошку на кефире, сыворотке или мясном бульоне.
- Запрещено использовать майонез.
Рецепты окрошки
На тане
Ингредиенты:
- 1 чашка тана
- одно вареное яйцо
- небольшая вареная картофелина
- один свежий огурец
- зеленый лук
Ингредиенты почистить, порезать кубиками, заправить таном, посолить.
Мясная
Ингредиенты:
- 200 граммов отварного филе курицы или индейки
- один свежий огурец
- одно вареное яйцо
- четыре редиски
- немного отварных креветок (до 250 г)
- зелень
- 2 чашки кефира 0%
Овощи почистить, порезать, добавить креветки. Залить кефиром. Добавить 100 граммов холодной воды. Оставить в холодильнике на полчаса.
На квасе
Ингредиенты:
- 250 граммов куриное филе
- одна вареная картофелина
- одно вареное яйцо
- несколько соцветий цветной капусты (отваренных)
- 2 ложки нежирной сметаны
- 0,5 литра хлебного кваса
- соль, перец, зелень по вкусу
Все порезать, смешать, залить квасом. Добавить соль, специи, рубленную зелень. Поставить в холодильник на 35-40 минут.
Для голодных разгрузочных дней
Низкокалорийный рацион будет непросто выдержать, однако голодные дни являются самыми эффективными. За сутки уходит до двух килограммов веса.
На яйцах (яйцах и грейпфрутах)
Плюсы: яйца содержат множество витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Грейпфрут насыщает организм витамином С, активизирует обменные процессы, способствует расщеплению и выводу жиров.
Минусы: при индивидуальной непереносимости яиц могут возникнуть проблемы с пищеварением, аллергические реакции.
Потеря веса: 0,5-1,0 кг/сутки.
Предлагаем несколько вариантов меню для яичного дня.
Меню № 1
Первый завтрак:
- два яйца в мешочек
- чашка чая/кофе без сахара
- один грейпфрут
Второй завтрак:
- два яйца, сваренные в мешочек
- два свежих помидора
- чашка чая без сахара
- 300 гр. постного винегрета без фасоли
Это последний прием пищи в этом варианте меню. Дальше разрешено только пить (вода, травяные чаи без сахара).
Меню № 2
На завтрак, обед и ужин разрешено:
- одно яйцо всмятку
- один небольшой грейпфрут (или апельсин)
- чашка кофе (или чая) без сахара
Меню № 3
- одно вареное яйцо
- чашка кофе (чая) или стакан грейпфрутового (апельсинового) сока
- пара небольших картофелин, сваренных с кожурой
- одно зеленое яблоко
- чашка чая или кофе
Меню № 4
- два яйца всмятку
- один грейпфрут (апельсин)
- чашка кофе без сахара (или чай)
- 8-10 шт. чернослива
- одно отварное яйцо
- один некрупный грейпфрут
Противопоказания: грейпфрут не подходит людям с повышенной кислотностью, заболеваниями ЖКТ.
На апельсинах
Плюсы: апельсин содержит большое количество витамина С, что способствует повышению иммунитета. Кроме того, в нем много пищевых волокон и это положительно влияет на моторику кишечника, ускоряет очищение организма и вывод лишней жидкости.
Минусы: индивидуальная непереносимость, может вызвать аллергические реакции.
Потеря веса: до 1,0 кг/сутки.
Меню № 1 (моно-день)
Продукты на день:
- 1,5 кг апельсинов
- до 2 литров жидкости в день
Меню № 2 (фруктовый день)
Продукты на день:
- 3-4 апельсина
- 2-3 яблока. Желательно выбирать яблоки зеленого и желтого цвета (Голден, Симиренко, Белый налив, Куликовское, Антоновка).
Меню № 3
Включает 4 приема пищи. Последний не позже 16:00.
Продукты на день:
- 4 яйца всмятку
- 4 апельсина
Первый завтрак: два апельсина.
Второй завтрак: два яйца.
Обед: два апельсина.
Полдник: два яйца.
Меню № 4
Количество продуктов на день:
- три апельсина
- одно вареное яйцо
- ломтик хлеба из цельнозерновой муки
- сто гр. твердого сыра (максимальная жирность 30%)
- бутерброд из хлеба и сыра
- зеленый чай без сахара (или фреш из одного апельсина)
- один апельсин
- вареное яйцо
- один апельсин
В течение дня не забывайте соблюдать питьевой режим.
Меню № 5
- сто грамм отварного куриного филе
- один апельсин
- один-два некрупных апельсина
Ужин: полстакана обезжиренного молока.
В течение дня пейте до 1,5 литров жидкости.
Противопоказания: повышенная кислотность, язва, диабет.
Плюсы: банан – настоящий природный энергетик. Источник калия, магния, фруктозы, никотиновой кислоты, марганца, калия и прочих витаминов, минералов и питательных веществ. Польза дней на бананах очевидна: они показаны при анемии, т.к. содержат много железа, а еще – это отличное средство в борьбе с депрессией. За счет триптофана – аминокислоты, усиливающей выработку серотонина – банан улучшает настроение, обладает успокоительным эффектом.
Минусы: по отзывам, употребление бананов в очень большом количестве может вызвать вздутие и проблемы с перистальтикой.
Потеря веса: на бананах можно потерять до 0,5 кг/сутки.
Меню № 1
В каждый прием пищи разрешено съедать 1 банан и выпивать стакан воды. Допускается 4-5 приемов пищи в сутки.
Меню № 2
Это меню предполагает разгрузку на молоке и бананах. Необходимо приготовить молочно-банановый коктейль из трех бананов и трех стаканов молока. Разделить на три приема пищи. Если чувство голода будет очень сильным, в коктейль можно добавить немного творога.
Меню № 3
Продукты на день:
Два банана, два яблока, один огурец.
Первый завтрак: один банан.
Второй завтрак: один банан.
Обед: яблоко.
Полдник: яблоко.
Ужин: огурец.
Запрещено использовать соль и сахар. Обязательно употреблять много жидкости.
На соках
Соковая диета заслуживает особого внимания. Свежие овощи и фрукты богаты витаминами, клетчаткой, минералами и массой полезных и питательных компонентов.
Для разгрузки на соках не подходят коробочные соки. Это должны быть свежевыжатые фреши и смузи из любых фруктов или овощей, которые вы любите: персиковый, грушевый, сливовый, вишневый, абрикосовый, морковный. Вариантов не сосчитать. Однако, по мнению диетологов, для похудения и вывода шлаков и токсинов больше всего подходят такие соки:
- Томатный – усиливает выработку серотонина, что снижает последствия стресса, расслабляет нервную систему, хорошо влияет на работу сердца. Кроме того, он содержит ликопин – мощный противораковый антиоксидант. Сок помидоров хорошо выводит радионуклиды, благотворно влияет на печень за счет антиканцерогенного действия и улучшает состояние сосудов, снижает риск развития тромбоза. Детокс-диета на томатном соке подходит людям с пониженной кислотностью и гастритом.
- Яблочный – очищает организм, дает энергию, восстанавливает обмен веществ, повышает гемоглобин.
- Тыквенный – пектины, содержащиеся в тыкве, улучшают работу ЖКТ, почек и гепатобилитарной системы. Для соков лучше выбирать несладкую тыкву.
- Гранатовый – повышает уровень железа в крови. Внимание! Этот сок необходимо разбавлять водой в соотношении 1:1.
- Свекольный – мощная чистка организма, улучшает показатели крови.
- Морковный – содержит каротин, повышает иммунитет, прекрасно комбинируется с фруктовыми или овощными смузи.
- Сок сельдерея – содержит минимум калорий, отлично выводит токсины и лишнюю жидкость.
- Арбузный – стимулирует работу мочевыделительной системы (почек), улучшает цвет лица, за счет содержащейся в нем фруктозы дает чувство сытости. По отзывам похудевших, употребление мякоти арбуза не влияет на результат похудения.
Правила разгрузочного дня на соке
- Для тех, кто не употребляет соки ежедневно, нельзя начинать разгрузку на соке без предварительной подготовки. За неделю необходимо начинать пить по стакану фреша или смузи в день.
- В день рекомендовано выпивать приблизительно 2 литра фреша. Т.е. по стакану каждые 2 часа.
- Соки можно разводить водой 1:1.
- Не обязательно проводить моно-день на соке одного вида. Мало у кого получится выпить два литра сока сельдерея в день. Комбинируйте овощные соки с фруктовыми, создавайте коктейли, которые придутся вам по вкусу.
- Пить сок желательно через трубочку, т.к. фруктовые кислоты вызывают разрушение эмали и, как следствие, повышают чувствительность зубов.
- Лучше воздержаться от приема лекарств. Соки могут усилить/изменить действие препаратов на организм.
- Чтобы избежать обезвоживания, необходимо много пить. Минимум 1,5-2 литра воды в день.
Плюсы: во-первых, это настоящий витаминный «взрыв»: и вкусно, и невероятно полезно. Во-вторых, из-за отсутствия соли и сахара вкусовые рецепторы очищаются. В-третьих, соки дают энергию и хорошее настроение в течение всего дня.
Минусы: из-за повышенной кислотности необходим дополнительный уход за зубами. По этой же причине можно спровоцировать обострение гастрита.
Потеря веса: максимум — 1,5 кг/сутки.
Моно-дни на фруктах
Плюсы: прекрасная возможность повысить иммунитет, получить максимум полезных витаминов, минералов и микроэлементов. Фрукты дают энергию, заряд бодрости и хорошего настроения, а также активно расщепляют жиры и выводят накопленные шлаки.
Груша , например, содержит много фолиевой кислоты, калия, клетчатки и йода. Это мощное витаминной средство, укрепляющее сосуды, улучшающее моторику толстой кишки. Рекомендовано для очищения кишечника людям, страдающим запорами.
Употребление киви насыщает организм суточной дозой витамина С. Эти вкусные плоды активизируют процессы жиросжигания, обмена веществ, благотворно влияют на работу почек. Однако, дни на киви противопоказаны людям с повышенной кислотностью, гастритом, язвой.
Любимая многими диета на клубнике оказывает мощное антиоксидантное действие. Клубничная разгрузка – отличный вариант для сердечников, т.к. она положительно влияет на работу сердца, уменьшает риск образования тромбов. Рекомендуют употреблять клубнику с собственных грядок или приобретенную у проверенных садоводов. Так как эти ягоды накапливают пестициды и нитраты, что может привести к отравлению. В то же время они являются сильным аллергеном, а значит, противопоказаны к употреблению при грудном вскармливании.
Минусы: неправильно выбранный рацион может усугубить проблемы с почками, ЖКТ, вызвать аллергические реакции.
Потеря веса: от 0,5 до 2,0 кг/сутки.
По мнению диетологов, лучше отдать предпочтение фруктам по сезону, выращенным в вашем регионе, т.к. экзотические плоды могут спровоцировать аллергию. Вы можете выбрать любой понравившийся фрукт и худеть легко и с пользой.
Рацион
1,5-2,0 кг любого любимого фрукта делите на 5-6 порций и съедаете в течение дня. Как обычно, не забывайте много пить.
Допускается запекать фрукты или готовить их на пару. Если чувство голода очень сильное, можно готовить фруктовые салаты (максимум из 3 фруктов), заправленные натуральным несладким йогуртом.
На орехах
Кроме прекрасных вкусовых качеств орехи хороши повышенным содержанием питательных веществ. Парадокс ореховой разгрузки в том, что она, несмотря на высокую калорийность, способствует снижению веса.
Плюсы: организм получает йод, ненасыщенные жиры, растительный белок, витамины группы В, минералы.
Минусы: нет. Как и многие другие РД не подходит беременным, кормящим мамочкам и людям с болезнями желудка и кишечника.
Правило: в течение дня запрещено употребление соли, приправ, алкоголя.
Потеря веса: 0,5-1,0 кг/сутки.
Рацион
Для разгрузки на орехах подойдут грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук, кедровые ядра и фисташки.
Меню № 1
100 граммов любых орехов (или их смеси) съедать в течение дня. Жидкость – в неограниченном количестве.
Меню №2
Дневной рацион (разделить на 5 порций):
- сто грамм граммов орехов (или их смеси)
- сто граммов отварной рыбы или мяса
- свежий помидор
Потеря веса здесь будет меньше, чем в предыдущем варианте. Зато чувство голода не будет сильным, и день пройдет с меньшим дискомфортом.
Еще один день для тех, кто не может прожить без сладкого.
Плюсы: чернослив полезен, обладает сильным слабительным эффектом. Высокое содержание калия снижает риск инфаркта, нормализует давление.
Минусы: чернослив калориен и содержит много сахара, поэтому противопоказан диабетикам.
Потеря веса: 0,5-0,7 кг/сутки.
Рацион
20-25 штук чернослива, предварительно запаренного в воде, разделить поровну на 5 раз.
На молокочае
Разгрузка на чае с молоком очень популярна из-за поразительных результатов. По отзывам на ней можно сбросить до двух килограммов лишнего веса.
Плюсы: выводится жидкость, очищается организм, улучшается состояние волос и кожи. Чай тонизирует и улучшает работоспособность. Легкость в приготовлении.
Минусы: сложно выдержать. При непереносимости лактозы может вызвать расстройство. В молоке содержится много кальция, а в чае – вещества, препятствующие его усвоению. Поэтому кальций оседает на стенках кровеносных сосудов, провоцируя заболевания сердца. Сочетание чая и молока – сильнейший диуретик. Поэтому злоупотреблять такими разгрузками нельзя.
Потеря веса: 0,5-2,0 кг/сутки.
Рецепт молокочая: вскипятить молоко, остудить примерно до 60-70 градусов, всыпать 3-4 ч. л. зеленого чая. Настаивать 20 минут. Процедить. Пить по 200 гр. каждые 2 часа.
Как правильно завершить разгрузочный день
Чтобы закрепить эффект от чистки организма, нужно не только знать, что можно есть в разгрузочный день, но и как правильно из него выйти.
Основные правила выхода из РД
- Утром следующего дня за час до завтрака выпить стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. меда и сока лимона.
- Первый прием пищи должен быть максимально легким.
- Включите в меню легкие овощные супы или куриный бульон.
- Питание должно быть частым, а порции – маленькими. Это не значит, что можно кушать только низкокалорийную еду, но первое время исключите из рациона жирное, жареное. Что есть после диеты? Каши, чтобы пополнить углеводный запас, мясо и рыбу – чтобы получить белки. Не забывайте о фруктах и овощах. Если разгрузка приходится на период нехватки фруктов, диетологи рекомендуют принимать поливитамины.
- Чтобы восстановить микрофлору кишечника, пейте кефир, тан, ряженку. Для восстановления кальция кушайте творог, добавляйте в салаты кунжут.
- Пешая прогулка после еды активизирует процесс переваривания пищи. Если нет возможности прогуляться – постарайтесь просто не ложиться спать сразу после приема пищи.
У разгрузочной диеты есть масса преимуществ, однако диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют согласовывать с врачом выбор того или иного вида разгрузочного дня для очищения организма. Особенно это касается беременных, кормящих и людей с хроническими заболеваниями.
Диету для кормящей мамы должен составлять специалист, ведь она в ответе не только за свое здоровье, но и самочувствие своего малыша.
Такое питание противопоказано больным диабетом, однако некоторые виды дней допускаются при заболевании диабете 2го типа при условии постоянного контроля сахара и наблюдения врача.
Женщинам после 40 противопоказана диета на шоколаде и кофе, а также на отрубях. В этом возрасте возникает риск развития остеопороза, поэтому любая диета, связанная с выведением кальция должна быть исключена. Зато прекрасным вариантом может быть день на гречке или кисломолочных продуктах.
На банановой диете, скорректированной врачом-кардиологом, могут разгружаться мужчины и женщины со стенокардией.
Белковая чистка противопоказана при заболеваниях почек, рис не рекомендуют при запорах, фрукты и соки обостряют уже имеющийся гастрит, язву и другие проблемы ЖКТ.
Главное в погоне за стройной фигурой – не забывать о здравом смысле и следить за своим здоровьем и самочувствием. Потому что самые эффективные разгрузочные дни для похудения это те, к которым хочется вернуться.